“Quando perdiamo il diritto di essere differenti, perdiamo il privilegio di essere liberi”
Cos’è l’Alta Sensibilità
L’ Alta Sensibilità è un tratto di personalità innato, sano, ed ereditario scoperto dalla dott. Elaine Aron nei primi anni ‘90, negli Stati Uniti.
Si tratta di uno studio sulla personalità che ha scoperto come essere più sensibili della media sia normale e di come esistano diversi gradi di sensibilità possibile, nell’essere umano ma anche negli animali.
Le persone che si riconoscono nelle caratteristiche dell’Alta Sensibilità, sono chiamate Persone Altamente Sensibili (PAS)
Non stiamo parlando solo di una nuova “etichetta” ma è qualcosa di più; è una scoperta scientifica che rivela come una minoranza della popolazione (il 20% circa) riesca a sentire gli stimoli del mondo in modo più intenso e dettagliato, grazie ad un sistema nervoso più recettivo ed attivato.
Il nome scientifico dato a questa caratteristica è SENSIBILITA’ di PROCESSAMENTO SENSORIALE (SPS) e consiste in un sistema nervoso più sensibile per quanto riguarda il modo in cui vengono trasmesse le informazioni al cervello e all’elaborazione di ciò che viene percepito con i sensi. Ci sono quindi, di base, maggiore elaborazione e maggior reattività nei confronti di stimoli sensoriali (luci, rumori, ecc) ed emotivi. E’ come sentire tutto in modo amplificato.
Questa differenza di elaborazione sensoriale (neuro-diversità) è risultata visibile a livello neurologico, attraverso risonanza magnetica funzionale: i cervelli altamente sensibili monitorati hanno risposto in modo diverso e maggiore rispetto a cervelli non altamente sensibili, soprattutto in specifiche aree di attivazione cerebrale, definite neuro-sensibilità, aree legate in particolare alla consapevolezza e all’empatia.
Questa caratteristica comporta quindi uno stato di vigilanza maggiormente attivo in modo naturale e tempi più lunghi di elaborazione delle informazioni. In queste persone vi è quindi l’esigenza di gestire in modo diverso lo stress psicofisiologico, perché sono più soggette al sovraccarico.
La dottoressa Aron riassume con questa frase il tratto dell’Alta Sensibilità, affermando che “le HSP (Highly Sensitive Persons) sono nate con un tratto che le rende consapevoli di ogni genere di messaggio sottile che provenga da dentro o da fuori. Non è perché i nostri occhi e le nostre orecchie sono più acuti. Noi processiamo più profondamente le informazioni che riceviamo”.
Perchè esistono persone più sensibili della media
I ricercatori hanno individuato in questo tratto di personalità una specifica strategia di sopravvivenza della specie, non solo umana, ma anche animale. Una maggiore reattività all’ambiente, una maggiore consapevolezza di sè e una particolare attenzione ai dettagli, rende le PAS più attente ai pericoli in situazioni di emergenza ma anche, in generale, più veloci nel notare significati, oppurtunità e risorse negli eventi che accadono.
Questo aspetto evolutivo sottolinea le potenzialità e le risorse che il tratto possiede.
Non si tratta solo di una sensibilità maggiore a stimoli negativi o solo relativa ad un sovraccarico faticoso e che comporta stress psicofisico più elevato, ma anche una permeabilità maggiore nei confronti delle esperienze positive dell’esistenza e quindi alla capacità di trarre beneficio da situazioni favorevoli.
Spesso, nella nostra società, la sensibilità è connessa solo a parole come debolezza o fragilità, ed è quindi vista come un aspetto negativo o uno svantaggio. In realtà questo è solo un pregiudizio culturale. Questi studi dimostrano che essere molto sensibili è una normale caratteristica della personalità, che, se correttamente gestita, è capace di offrire preziose qualità.
“Sensibilità non è fragilità. E’ incapacità di rimanere in superficie. E’ andare a fondo. Nelle cose, nelle persone, nelle emozioni”
Principali caratteristiche di una Persona Altamente Sensibile (P.A.S.)
Qui di seguito troverai un elenco di caratteristiche delle Persone Altamente Sensibili. Se vuoi, prova a segnarti quante di queste caratteristiche ti appartengono. Se saranno la maggioranza, c’è la possibilità che anche tu sia una persona ad alta sensibilità.
NOTA BENE
L’Alta Sensibilità NON E’ UNA DIAGNOSI, non ci sono test diagnostici o certificazioni che attestino questa modalità percettiva. Non si parla di una patologia, o di un disturbo, ma di un tratto di personalità sano, innato e neutro.
INOLTRE
Non sono etichette o definizioni che possono cambiarci la vita, anzi spesso rischiano di ingabbiarci, ma se da sempre ci siamo sentiti strani o troppo sensibili, può diventare molto importante sapere che qualcuno ha studiato e ha scoperto in che modo diverso funzioniamo.
Può avvenire un piccolo click interiore, come un piccolo pezzo mancante che andando al suo posto, genera pace, chiarezza e comprensione. Può essere un passaggio fondamentale per capire meglio i propri bisogni e scegliere, finalmente, ciò che è meglio per sé.
Potresti essere una Persona Altamente Sensibile se…
Tendi ad avere maggiore consapevolezza dei dettagli e dei minimi cambiamenti
Ti infastidiscono stimoli intensi, come rumori forti o situazioni caotiche
Preferisci rimanere ai margini di una situazione per un momento prima di entrarvi
Sei una persona osservatrice e riflessiva
Percepisci e intuisci dai dettagli non verbali le emozioni e i sentimenti altrui
Sei una persona coscienziosa e consideri ogni conseguenza possibile prima di agire
Diventi nervoso quando devi fare molte cose in poco tempo
E’ per te importante evitare di guardare film e programmi TV violenti
Rendi meno del solito e diventi nervoso e insicuro se devi affrontare una competizione o se sei osservato mentre fai qualcosa
Percepisci e intuisci dai dettagli non verbali le emozioni e i sentimenti altrui
Hai grande capacità di empatia e connessione emotiva
Tendi ad avere un maggiore impatto con l’ambiente emotivo circostante, sia in senso negativo che positivo
Vivi con insofferenza e sconcerto le ingiustizie e ti prendi a cuore i temi sociali ed ambientali
Vivi una sovrastimolazione frequente, che può portare ad una iperattivazione (performance peggiori) ma anche ad una ipoattivazione (noia)
Ti emozionano profondamente le opere d’arte o la musica
Sei interessato agli aspetti meno materiali della vita, e quindi più profondi e spirituali
Tendi ad avere una grande reattività emozionale agli eventi, soggettivamente più intensa rispetto ad altri
I cambiamenti ti generano particolare stress.
Tendi a fare sogni notturni spesso vividi e pieni di dettagli
Tendi ad avere frequenti reazioni fisiche, con una risposta immunitaria più reattiva, e particolare sensibilità al dolore, agli stimolanti, ai farmaci
Ami il contatto profondo con la natura, con effetto calmante
Riconosci come tue molte di queste caratteristiche sin dall’infanzia
Questo elenco di caratteristiche è tratto in parte dal test PAS presente sul sito www.personealtamentesensibili.it e in parte dal sito www.sensitivityreseach.com.
Se rimangono dubbi, puoi continuare a leggere qui sotto un ulteriore elenco di “esperienze” altamente sensibili oppure puoi leggere un libro per approfondire l’argomento. In quest’ultimo caso ti consiglio, per iniziare, libri come
Le persone sensibili hanno una marcia in più, di Rolf Sellin
Persone Altamente Sensibili di Elaine Aron
Mi dicevano che ero troppo sensibile di Federica Bosco
Cose che fai perché sei una P.A.S.
Per poterti ulteriormente riconoscere, qui di seguito puoi trovare alcune situazioni in cui è ben descritto il vissuto “normale” di una persona ad alta sensibilità. Sono esperienze sensibili tratte dal libro “Persone Altamente Sensibili" di Rebecca Royall
“In un luogo rumoroso e affollato, come un bar, un ristorante o una festa, ti spegni o ti distrai perché sei sopraffatto dagli input sensoriali. Lasci questi eventi prima degli altri o, più probabilmente, non ci vai affatto. Anche i centri commerciali e i negozi possono essere un sovraccarico sensoriale. Sai esattamente quando il negozio di alimentari è affollato ed eviti di andarci in quei momenti.“
“Cambi canale televisivo quando viene trasmessa una pubblicità sulla fame nel mondo o sul maltrattamento degli animali. Eviti di leggere, ascoltare o parlare di questi argomenti. Non è che sei indifferente, tutt’altro. La sofferenza e la crudeltà ti commuovono profondamente, tanto che parlarne può essere fisicamente doloroso.”
“Diventi immediatamente stressato o ansioso quando qualcuno alza la voce nei tuoi confronti. Affrontare un conflitto, anche un piccolo disaccordo, può sovrastimolare le PAS. A scuola quando un insegnante rimproverava un altro studente, tu stesso lo sentivi profondamente, anche se non avevi fatto nulla di male! Da adulto quando c’è tensione in una relazione stretta, potresti sentirti fisicamente male e avere problemi a dormire o a mangiare. E anche quando litigano dei perfetti sconosciuti (come una coppia seduta vicino a te in un ristorante), ti senti nervoso e a disagio.”
“Diventi molto stressato quando devi finire qualcosa prima di una scadenza. Si, le scadenze sono stressanti per tutti, ma per te è molto peggio. Questo perché le PAS tendono ad essere sensibili alla pressione del tempo. I test a tempo a scuola o una lunga lista di cose da fare al lavoro possono farti sentire in preda al panico e al nervosismo.”
“Grazie alla tua elevata empatia, assorbi le emozioni degli altri. A volte non riesci a distinguere le tue emozioni da quelle di qualcun altro. Essere una spugna emotiva può essere estenuante. Quando il tuo partner è stressato, lo sei anche tu. Quando tuo figlio è infelice, anche tu ti senti giù.”
“Come molti PAS, sei molto sensibile ai cali e ai picchi di zucchero nel sangue. Quando hai fame, hai davvero fame e diventi irritabile e poco concentrato. Inoltre la caffeina, l’alcol e persino i farmaci da prescrizione possono avere un forte effetto su di te. Puoi limitarne l’uso e, in alcuni casi, evitarli del tutto.”
“Quando le altre persone si sentono fisicamente a disagio, tu sai esattamente perché. Le luci sono troppo forti, la disposizione è claustrofobica, le sedie sono dure. Ti accorgi di piccole cose che agli altri sfuggono. Tuttavia, potresti evitare di parlarne; non vuoi lamentarti o dare l’impressione di essere “troppo esigente”.
“Sei profondamente colpito dalla bellezza. Belle opere d’arte, ambienti, musica, parole o pensieri. Potresti piangere, provare un immenso senso di pienezza e stupore, o sentire di essere uscito dal tuo corpo fisico. Le altre persone non sembrano essere colpite come te e tu non capisci come possano non esserlo.”
“Hai una minore tolleranza al dolore agli altri. Un mal di testa fa davvero male; un crampo muscolare sembra una morsa. Sei forte e hai imparato a gestire il dolore, ma se solo gli altri sapessero cosa stai passando…”
“Spesso rifiuti gli inviti a socializzare, anche se sei estroverso. Non è che non ami i tuoi amici. Non sei un eremita che odia le persone. Piuttosto, essendo una persona altamente sensibile, ci sono molte serate in cui semplicemente non puoi aggiungere altri stimoli alla tua mente e al tuo corpo già sovrastimolati. Andare in un ristorante affollato, in un bar a una festa con un gruppo di persone ti farebbe superare il limite. Desideri avere relazioni strette e sì, vuoi essere invitato. Ma ci sono molte volte, per la tua salute mentale e fisica, in cui devi dire no.”
“Cerchi sempre di regolare il volume della musica, della TV e delle cuffie. Un click verso l’alto o verso il basso fa una grande differenza per il tuo livello di confort. Il volume alto non è solo fastidioso, ma anche fisicamente doloroso.”
“Sei estremamente attento alle altre persone. In quanto PAS, sei predisposto a vedere le persone come gli “oggetti” più luminosi nel tuo radar. Noti un guizzo di affetto negli occhi di un amico quando gli parli di una nuova conoscenza. Il tono di voce di tuo figlio ti dice che sta nascondendo qualcosa. Percepisci lo stress sepolto nel tuo partner quando parli di un certo argomento. Quasi nulla sfugge al tuo occhio attento.”
“Hai bisogno di dormire molto. Per te il sonno non è solo una forma di cura di sé: è anche un modo per calmare i tuoi sensi sovraccarichi ed elaborare le tue forti emozioni.”
“Ti fai facilmente sommergere dalle emozioni. Come PAS, senti profondamente le cose, sia i dolori che le gioie della vita. Questo può portare all’inondazione, che è un altro termine per indicare l’essere mentalmente o emotivamente sopraffatti. I sintomi dell’inondazione includono problemi di concentrazione, ansia improvvisa, sensazione di “surriscaldamento” del cervello e altro ancora. Ciò significa che in situazioni intense o emotivamente cariche potresti “bloccarti” o spegnerti.”
“Hai problemi a dire no. Non vuoi deludere nessuno. A volte ti spingi troppo oltre per gli altri. A volte ti sacrifichi troppo. Non c’è da stupirsi che i PAS soffrano di born out, esaurimento e sopraffazione.”
“Cerchi un significato in tutto ciò che fai. Per una PAS la vita non consiste solo nell’alzarsi e andare al lavoro. Non si tratta di acquisire il maggior numero di “giocattoli”, soldi o stelle d’oro. Si, anche i PAS vogliono vivere la bella vita, proprio come chiunque altro, ma sono anche persone che pensano in grande. Dalla carriera alle relazioni, fino alle conversazioni con gli amici, cercano un forte senso di scopo in tutto ciò che fanno. Vogliono aiutare gli altri e fare la differenza. Guidano alla compassione. Ispirano. Guariscono.”
